Y, a simple vista, correr parece un deporte fácil, pero solo lo parece. Porque si no se practica de forma adecuada y siguiendo unas pautas, van a aparecer lesiones de forma muy habitual.

Por eso, en Deportes Halcón te traemos 10 consejos para correr evitando lesiones y que puedas disfrutar al máximo de este deporte.

Vamos a verlos.

Sigue estos 10 consejos para correr evitando lesiones

Correr es un ejercicio de alto impacto, que aplica mucha presión sobre las extremidades inferiores. Por eso pueden producirse lesiones fácilmente. Pero si sigues estos consejos, podrás correr evitando lesiones.

1# Un buen calentamiento antes del ejercicio

El calentamiento antes del ejercicio sirve para preparar física y mentalmente al cuerpo para el ejercicio que va a realizar después.

Hace que tu organismo aumente de forma gradual la frecuencia cardiaca, que se calienten los músculos y tendones, aumente el rango de movimiento y mejore la funcionalidad del cuerpo.

2# Enfriamiento tras la actividad

Tras la carrera, es vital dedicar unos 10 minutos al enfriamiento. Esto nos va a ayudar a que el organismo vuelva al estado normal o de reposo. Ayudamos a que la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración vuelvan a su estado normal.

Es habitual olvidarse de este paso, pero es clave para reducir los dolores post-entrenamiento.

3# Presta atención a la superficie por la que corres

Siempre que sea posible, corre sobre superficies suaves, llanas y más blandas. Evita el asfalto, que, al ser una superficie tan dura, los impactos crean más daños en las articulaciones y corremos más riesgo de lesión.

Opta por superficies como la tierra, el césped o la arena. Absorben muy bien los impactos y mantendrás tus articulaciones mejor cuidadas.

4# Prepara un programa progresivo

Si no eres un runner avanzado no debes empezar a tope. Para correr evitando lesiones y progresando, empieza con entrenamientos que combinen caminar rápido, con la carrera y el trote.

El ritmo siempre debe ir de menos a más, ir ganando resistencia y fortaleciendo tu organismo poco a poco. Así podrás alcanzar entrenamientos de alta intensidad y largas distancias.

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5# Hidrátate bien

Al correr sudamos más, por lo que se pueden perder entre 170 y 350 centilitros de líquido cada 20 minutos. Debemos tener esto en cuenta y beber el agua necesaria, no solo durante el ejercicio, sino también antes y después de él.

Intenta beber entre 300 y 400 centilitros de agua antes de correr, y también cada 20 o 30 minutos. Evita beber mucho de golpe para que no te de flato.

6# Elige el calzado adecuado

Las zapatillas adecuadas para correr evitando lesiones

Para correr evitando lesiones es vital contar con el calzado adecuado. Unas buenas zapatillas de running deben adaptarse a nuestras necesidades y a nuestro estilo de carrera.

Busca modelos que tengan una buena absorción del impacto, que te proporcionen estabilidad y amortigüen los golpes sobre el pie.

Otro factor indispensable es el agarre de las zapatillas. Está directamente condicionado por el terreno sobre el que corramos.

Si sueles correr sobre superficies muy lisas o resbaladizas, necesitarás más agarre para evitar resbalones y accidentes en general.

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7# Renueva las zapatillas cuando toca

La durabilidad de la zapatilla de running dependerá mucho de si las hemos elegido correctamente. Por tanto, eligiendo bien, unas zapatillas de running pueden durar de media entre 650 y 750 km.

Se recomienda cambiarlas siempre antes de alcanzar los 850 kilómetros recorridos con ellas. Unas zapatillas desgastadas no van a amortiguar bien los impactos y no van a tener tanto agarre, lo que deriva en lesiones y accidentes.

8# Usa ropa transpirable

La ropa de running también es muy importante a la hora de correr evitando lesiones, especialmente en lo que se refiere a transpirabilidad. Esto es igual de importante cuando hace calor que cuando hace frío.

Cuando hace frío, el exceso de sudor nos hace enfriarnos de más, aumentando el riesgo de hipotermia. Y cuando hace calor, la ropa que no sea transpirable retendrá el calor, aumentando la probabilidad de sufrir un golpe de calor.

9# Descansa entre sesiones

Mucha gente piensa que para conseguir buenos resultados más rápido hay que entrenar todos los días. Esto es un gran error. El descanso es primordial para asimilar el entrenamiento. Ayuda a que el cuerpo se recupere del esfuerzo y a reparar el daño producido en los músculos y tejidos.

Descuidar el descanso provocará que el daño se acumule en tu organismo, haciendo que el cuerpo se debilite tras los ejercicios, derivando en lesiones y sobrecargas.

10# Trabaja para mejorar tu técnica

Una mala técnica en el running es probable que devenga en lesiones. En los ejercicios de resistencia es común sufrir lesiones, ya que los errores se reproducen de forma más habitual.

Si te inicias en el running, quizás deberías considerar el trabajo de un coach de running, que te ayude a desarrollar una buena técnica.

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