El trail running es una experiencia increíble, pero completamente diferente a correr por ciudad. Y es que, esta modalidad ofrece un reto fascinante para los amantes del running:

Puedes seguir haciendo las distancias a las que estás acostumbrado, pero añadiendo el aliciente de un terreno irregular, escarpado y con inclinaciones variadas. Por eso, el trail running no es tarea fácil si no se tiene experiencia.

Así que, en Deportes Halcón queremos ayudarte con una serie de consejos, para que puedas disfrutar de los entrenamientos por la montaña de forma segura.

¡Vamos a verlos!

¿Qué es el trail running?

El trail running se define, simplemente como la práctica de la carrera a pie en plena naturaleza (que no solo en la montaña). Conlleva ascensos y descensos, y requiere una buena condición física y de mucha concentración.

Este deporte permite combinar el gusto por el deporte, con la pasión por la naturaleza. Además, es muy completo, te preparará para cualquier reto.

Consejos para iniciarse en el trail running

Como te decíamos, correr por la naturaleza no es sencillo e, incluso puede ser peligroso. Por eso vamos a contarte una serie de cositas para que puedas disfrutar del trail running de forma segura.

1# Deja el reloj en casa

La principal diferencia entre una carrera de montaña y otra sobre asfalto (además del terreno, por supuesto, y los efectos en el cuerpo) es el ritmo. A partir de ahora, pensarás más en la distancia que en el tiempo. No prestes atención al tiempo, déjate llevar.

De hecho, es probable que tardes el doble de tiempo en hacer la misma distancia en montaña que sobre asfalto. Por lo tanto, tendrás que cambiar tus expectativas y asumir que vas a ir más lento, de lo contrario, terminarás decepcionado.

Plantéate el trail running más como una carrera contra la naturaleza que contra el crono. Tienes que ser capaz de adaptar tu esfuerzo al terreno en el que corres.

2# Prepara bien la segunda mitad de la carrera

Aunque no nos obsesionemos con los tiempos, si querremos mantener un ritmo constante.

Esto tiene, si cabe, mayor importancia que en las carreras sobre asfalto. ¿Por qué? Porque si sales demasiado fuerte, cuando llegues a la primera subida importante ya estarás cansado y acabarás haciendo un mal tiempo.

Se trata de ir dosificando tus fuerzas a lo largo del recorrido, por lo que debes priorizar los entrenamientos que se centren en este aspecto.

El fartlek es un tipo de entrenamiento que alterna cambios de ritmo y la velocidad. Es el mejor sistema de entrenamiento si quieres hacer un buen tiempo manteniendo un ritmo constante durante varios kilómetros.

Asegúrate de hacer este tipo de ejercicios sobre un terreno irregular con subidas y bajadas para que te hagas una idea de hasta dónde puedes llegar.

3# Desarrolla tu fuerza

El trail running es un deporte exigente, que necesita que todo tu cuerpo esté fuerte y soporte esfuerzos constantes. De modo que no te basta solo con salir a correr. Tendrás que complementar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza, de torsión y de equilibrio.

Y es que el trabajo de fuerza tiene una influencia directa en nuestro rendimiento como runners. Ayuda a desarrollar nuestra resistencia y mejora nuestra productividad, tanto en pruebas de velocidad como de fondo.

Combina el trail running con entrenamientos de fuerza

4# Piensa antes de dar el siguiente paso

Mientras que las carreras urbanas te permiten en cierta forma “desconectar” cuando corres, en el trail running se requiere una total concentración en lo que estás haciendo para minimizar los riesgos.

Cuando corres por la naturaleza tienes que estar anticipándote al siguiente obstáculo que vas a encontrar por el camino. El mejor hábito que puedes adoptar es el de no mirar al suelo nunca, sino mantener la vista unos metros hacia adelante.

Tienes que aprender a reaccionar y a responder ante cualquier imprevisto que encuentres durante la marcha y eso requiere un cuerpo en forma y ágil que solo conseguirás con la práctica.

5# Levanta los pies

Quizás te parezca una tontería, pero es algo muy importante. Piensa que el terreno por el que vas a correr estará lleno de obstáculos, y si no levantas los pies lo suficiente es muy fácil que tropieces.

Correr con una cadencia más alta puede ser una solución. Si mantienes un pie apoyado en el suelo y el otro bien levantado, en caso de resbalar o perder el equilibrio, te dará tiempo a reaccionar y a poner el otro pie en el suelo.

6# Elige bien las zapatillas

En trail running, usar las zapatillas adecuadas es vital. Esto se debe a que, tanto las condiciones como el terreno pueden cambiar con mucha frecuencia. Lo ideal es usar unas buenas zapatillas de trail running para obtener el equilibrio perfecto entre agarre, amortiguación, comodidad y protección.

Para elegir unas zapatillas de pádel adecuadas solo debes hacerte la siguiente pregunta: “¿Cómo voy a usar mis zapatillas?” Con esto nos referimos al tipo de terreno sobre el que vas a correr, qué objetivos tienes y qué distancia vas a recorrer.

Asegúrate de que te sientes cómodo con ellas. Muchas son más rígidas y más aparatosas que las zapatillas de running convencionales y puede que, al principio, te cueste adaptarte a ellas.

Nosotros te recomendamos estos dos modelos, que podrás encontrar en nuestra web:

Otros consejos útiles

  • Lleva el teléfono móvil contigo siempre, por cualquier cosa que pueda pasar (perderse, lesionarse, etc.).
  • Consulta la previsión meteorológica antes de salir. Para adaptar nuestra vestimenta, o para cancelar en caso de ser necesario.
  • Mantente hidratado, antes, durante y después, y lleva siempre agua o bebida isotónica contigo.
  • Asegúrate de comer con la suficiente antelación (más de dos horas antes de la actividad deportiva).
  • Utiliza Internet y Google Maps para echar un vistazo al recorrido y envíaselo a un amigo o familiar para que sepan dónde. No olvides tu reloj GPS, para no “perder el norte”.

La mejor equipación de trail running en Deportes Halcón

Para salir a correr, ya sea por montaña o por asfalto, es imprescindible contar con la mejor equipación. Por eso, en nuestra tienda online contamos con la mejor equipación para trail running.

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